반응형 다이어트/다이어트 식단18 직장인 다이어트 도시락 메뉴 추천 오이참치상추비빔밥 도시락통을 왜 진작에 안샀을까 할 정도로 뽕을 뽑고 있습니다. 식비 절약도 하고 다이어트도 하고 일석이조에다가 전날 저녁에 다음 날 뭘 싸가면 좋을까 고민하는게 출근하는 낙이 되버릴 정도예요. 날씨가 따뜻해지니까 오랜만에 오이참치상추 비빔밥이 땡겨서 만들어 보았습니다.오이참치상추 비빔밥 재료오이 1/2개참치 작은캔(85g)청상추 2-3장현미밥 150g진간장 1.5스푼저칼로리 비빔장( 혹은 스리라차) 1스푼와사비 1티스푼알룰로스 1스푼참깨 0.5스푼오이참치상추 비빔밥 레시피1. 저는 2번 먹을 양을 한 번에 만드는 편이라 상추 5장을 겹쳐서 썰어 주었습니다. 오이는 겉껍질을 감자칼로 살짝 벗겨서 준비해주세요. 껍질 식감이 느껴지는걸 좋아해서 안벗기고 먹을 때도 많은데 이 날은 껍질이 살짝 물러있어서 벗겨주.. 2025. 3. 10. 잇메이트 닭가슴살 현미 볶음밥 양송이맛으로 만드는 고단백 리조또 레시피 제가 요즘 즐겨보는 브이로그가 있는데요. 바로 '인생이시트콤_고구마VLOG'입니다. 처음에는 러닝 플레이리스트로 알게 된 유튜버인데 알고리즘에 브이로그가 떠서 보게 됐어요. 새벽에 일어나서 빵을 먹고 매일 운동가는 직장인의 브이로그인데 갓생사는 모습이 너무나도 취저라 매일 보고 있습니다. 이 분 영상을 보다가 고조또 레시피를 알게됐어요.https://www.youtube.com/watch?v=XoF_RACW6Z0&list=PLU9hJ9oKp4dG9TYfFO1qCYL3pl7gzgkQK&index=85고조또 만드는 부분은 19분 11초부터입니다. 고조또란 고단백 리조또의 줄임말인데요. 잇메이트 현미 볶음밥(양송이맛), 잇메이트 소프트 안, 매일 고단백 두유, 체다 치즈 1장으로 만드는 레시피입니다. 이렇게 .. 2025. 3. 7. 한성기업 저당유부초밥으로 만든 두부곤약유부초밥 혈당관리가 다이어트 트렌드로 급부상하면서 유부초밥도 저당 유부초밥 제품이 나왔더라구요. 점심 도시락으로 두부유부초밥을 싸가고 싶어서 한 번 구매해서 만들어봤습니다.두부곤약유부초밥 재료단백질 곤약밥 150g두부 150g한성기업 저당유부초밥 1인분(160g)한성기업 50% 당을 낮춘 유부초밥 제품은 로켓프레시에서 3,700원에 판매되고 있습니다. 2봉지를 구입하면 7,170원으로 할인되더라구요.두부곤약유부초밥 레시피1. 두부는 전자레인지에 1분 돌리면 물이 나오는데 2~3번 정도 물이 안나오실 때까지 돌리시면 됩니다. 여기서 물기를 더 제거해주시려면 프라이팬에 살짝 볶으시거나 면보로 짜주시면 됩니다.2. 포크나 감자 메셔를 활용해서 두부를 으깨 주세요.3. 유부초밥에 동봉된 소스를 넣어주세요. 원래 두부만 .. 2025. 3. 6. 샐러드, 샌드위치, 김밥 속재료로 활용할 수 있는 당근라페 만들기 주말은 다음 주 도시락에 싸갈 반찬들을 미리 손질하는데요. 쿠팡에 보니까 다른 때보다 당근이 저렴하더라구요. 그래서 다음 주는 당근 라페 샐러드, 김밥, 샌드위치를 싸가려고 당근라페를 대량생산해봤어요. 당근라페 재료당근 1kg소금 1.5스푼올리브유 5스푼레몬즙 3스푼홀그레인 머스타드 4스푼알룰로스 3스푼흙당근 1kg 기준으로 만들었습니다. 쿠팡에서 1kg에 3,980원에 구매했어요. 보통 마트에서 파는 당근 기다란 것 하나가 200g~250g정도 되더라구요. 당근 2개 정도만 만드시려면 위에 당근 빼고 나머지 양념들은 1/2씩 넣어주시면 됩니다.당근라페 레시피1. 흙당근은 물에 씻어서 흙을 제거해주세요. 전 감자칼로 겉껍질을 한 번씩 벗길거라 대강 세척해줬어요.2. 감자칼로 당근의 겉껍질을 제거해준 후.. 2025. 3. 3. 정희원 박사의 저속노화 식단 따라하기 양배추 김샐러드 정상 체중에 도달하고 나서부터는 다이어트의 주 목적이 체중 감량이라기보다 저속 노화에 초점이 맞춰지게 됐어요. 그래서 자연스럽게 정희원 박사님 채널을 구독하면서 박사님이 알려주신 저속 노화 레시피도 따라해본답니다. 그 중 양배추 김샐러드를 따라해먹었는데 간편하고 맛있게 먹을 수 있어서 소개해보려고 해요.https://www.youtube.com/watch?v=dE8-gUEBpq4영상으로 레시피를 보시고 싶으신 분들은 위 영상을 참고하시면 됩니다. 저는 집에 연두가 없어서 좀 변형해서 만들어 보았어요.양배추 김샐러드 재료도시락김 1봉지(혹은 김가루 5g)양배추 100g참기름 or 들기름 1스푼 4g통깨(생략 가능) 한 꼬집소금 한 꼬집양배추 김샐러드 레시피1. 이 레시피는 특히 양배추 심지 부분과 가까운 .. 2025. 2. 27. 직장인 다이어트 도시락 밀프랩 메뉴 추천 마녀스프 레시피 일이 바빠져서 다이어트 식단 챙기기 힘들 때면 주말에 대량으로 마녀스프를 만듭니다. 마녀스프는 한 번 만들면 10끼 정도 해결할 수 있어서 바쁜 직장인들에게 밀프랩 식단으로 아주 좋답니다. 다이어트에 관심 없는 지인들도 제가 만든 마녀스프 먹어보시고는 맛있다고 칭찬해주셔서 오늘은 맛있는 마녀스프 레시피를 소개해드리려고 합니다.마녀스프 재료샐러리 150g당근 200g양파 200g감자 200g브로콜리 1개양배추 300g(1/4통)토마토 1kg(5-6개)살치살 300g바질가루 30g버터 30g월계수잎 6-7장치킨스톡 2숟가락굴소스 2숟가락토마토퓨레 340g제가 마녀스프를 만들 때 꼭 넣는 야채들만 재료에 써놨습니다. 감자는 포만감을 위해 추가했으니 생략하셔도 되지만 나머지 야채들의 경우는 마녀 스프가 해독 스.. 2025. 2. 26. 이전 1 2 3 다음 반응형
