반응형 다이어트/다이어트 방법12 여행 다녀온 후 급찐급빠로 몸무게 돌리는 방법 통영 2박 3일 여행동안은 너무 과식하지는 말되 칼로리를 제한하고 먹는걸 참지 말자라는 생각으로 갔어요. 그래서 이틀 밤 내내 술도 먹고, 야식도 먹고 매 끼니 사이에 꿀빵도 먹었답니다. 여행에서 돌아오고 다음 날 아침 몸무게를 재보니 55.5kg로 여행가기 전보다 1kg 정도 쪄있더라구요. 며칠만에 1-2kg씩 찐 몸무게는 붓기기 때문에 급찐급빠 루틴을 얼른 돌리면 원래 몸무게로 갈 수 있답니다. 그래서 이틀 동안 제가 돌린 급찐 급빠 루틴을 공유해보려고 해요. 여행이 끝난 다음날 가장 먼저 해야할 일은 공복유산소입니다. 급찐급빠에 공복유산소만큼 좋은게 없답니다. 전 야외 러닝을 추천하는데 날씨가 추워서 부담되시는 분은 천국의 계단이나 러닝머신도 추천드려요. 전 저녁을 많이 먹는 편이 아니라 평소에는 .. 2025. 2. 10. 다이어트 식단 기록 칼로리 계산 어플 추천 인아웃 다이어트할 때 짧게라도 매일매일 기록을 남기면 정체기가 오거나 감량 속도가 느릴 때 마음을 다시 잡는데 도움이 되더라구요. 제가 사용하는 인아웃 어플은 직관적으로 탄단지 비율을 파악할 수 있어서 식단 기록할 때 편리하더라구요. 또한 그 날 컨디션도 기록하는 칸이 있어서 매일 다이어트 일기를 쓰기도 좋답니다. 인아웃 식단 기록 인아웃 어플 초기 화면은 식단 기록이에요. 보시면 아침, 점심, 저녁마다 식단 기록하시면 순탄수, 단백질, 지방을 하루 종일 어떤 비율로 섭취했는지 그래프로 한 눈에 알 수 있어요. 시중에 나온 제품들은 거의 다 등록돼있고 다이어트 요리도 유저들이 등록해놔서 검색하면 웬만한 건 다 나온답니다. 자주 먹는 제품은 즐겨찾기를 해놓으면 찾기 쉬워요. 그리고 자주 먹는 식단이면 세트 저장.. 2025. 1. 29. 모태 하체비만이 추천하는 하체 스트레칭 루틴 https://hummingbirdiet.tistory.com/entry/12kg%EA%B0%90%EB%9F%89 66kg에서 54kg까지 -12kg 다이어트 후기많은 다이어트 브이로그 영상들을 봤지만 몇 년 안에 갑자기 살이 찌신 분들이 단기간에 살을 빼셔서 성공기를 올리시는 경우가 대부분이더라구요. 하지만 저처럼 우량아, 소아비만 출신들은hummingbirdiet.tistory.com 제 블로그 첫 글에서 보시다시피 전 모태 하체비만입니다. 체지방을 13kg 감량해도 모태 하체비만은 극복하기 어렵더라구요. 하체비만은 다이어트도 중요하지만 스트레칭과 혈액 순환이 중요하다고 해서 그 때부터 폼롤러를 사서 매일매일 루틴을 정해 스트레칭을 해주고 있습니다. 그래서 오늘은 제가 매일하며 효과 많이 봤던 스트레.. 2025. 1. 24. 다이어트할 때 추천하는 외식 메뉴 지금은 어느 정도 양 조절이 가능해서 외식할 때 메뉴를 제한하지 않지만 다이어트 초반에는 맛있는 걸 자제하는게 어려워서 외식하는게 스트레스였던 적이 있었어요. 다이어트 초반에는 어느 정도 식단을 조여야 성공 확률이 높아지기 때문에 약속을 피할 수 없다면 외식 메뉴를 제한하는게 좋습니다. 그래서 오늘은 다이어트 할 때 먹어도 괜찮은 외식 메뉴를 추천해보려고 합니다.포케, 샐러드 다이어트할 때 외식 메뉴로 가장 만만한게 포케죠. 하지만 포케는 맛있는 만큼 칼로리가 꽤 높답니다. 예전에 다이어트 한약 처방받으러 갔을 때 한의사 선생님께서 포케를 너무 자주 먹으면 살이 안빠진다는 말씀을 하셨었어요. 그 때 제가 좋아하는 메뉴가 700kcal가 넘는다는 사실을 알고 적잖게 충격을 받았던 기억이 납니다. 그래서 저.. 2025. 1. 23. 정체기 극복에 효과적인 탄수화물 줄이는 3단계 방법 제가 체지방을 13kg 빼면서 정체기를 총 세 번 맞이했었는데요. 그 때마다 가장 도움이 됐던 방법은 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이었습니다. 오늘은 점진적으로 탄수화물을 줄이는 3단계 방법을 알려드리려고 합니다.1단계: 순탄수 150g으로 줄이기 제가 하루 순탄수 섭취량을 150g으로 줄이기 위해 가장 먼저 한 일은 즉석밥 종류를 바꾸는 것이었습니다. 처음 다이어트를 시작할 때만 해도 절제력이 매우 부족했기 때문에 밥을 반공기만 먹는게 힘들더라구요. 그래서 아예 양이 적은 즉석밥을 구매해서 반강제적으로 식사량을 줄였습니다. 사진에서 보이는 즉석밥은 양반 현미밥 130g 제품입니다. 이 제품을 고른 이유는 가성비가 좋았기 때문입니다. 세일할 때 구매하면 개당 1,000원도 안 되는 가격에 저렴하게 구매할.. 2025. 1. 22. 다이어트 변비 탈출에 직빵인 간식 추천 지난 번 게시물에서는 다이어트 변비 탈출 방법을 알려드렸는데요. 오늘은 다이어트 변비 탈출에 효과를 많이 봤던 간식들을 소개해드리려고 합니다.오버나이트 오트밀 오버나이트 오트밀이란 밤새 두유나 요거트에 불린 오트밀에 좋아하는 토핑을 뿌려 먹는 것을 말합니다. 저는 오버나이트 오트밀을 점심에 식사나 간식 대용으로 먹었는데요. 바로 먹는게 아니라 밤새 불리면 부드러워지므로 혈당 지수가 낮은 퀵오트보다는 비교적 덜 갈린 롤드오트를 추천드립니다. 오트밀에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 오나오를 먹을 때는 잔변감 없이 시원하게 화장실에 갔습니다. 또한 토핑으로 치아씨드를 추가하면 포만감도 있고 치아씨드 자체에도 식이섬유가 있어서 변비 완화에 시너지 효과가 난답니다. 냄새나 기름기가 없어서 설거지도 편해서 직장인 점.. 2025. 1. 16. 이전 1 2 다음 반응형
