다이어트 변비 탈출에 직빵인 간식 추천

  지난 번 게시물에서는 다이어트 변비 탈출 방법을 알려드렸는데요. 오늘은 다이어트 변비 탈출에 효과를 많이 봤던 간식들을 소개해드리려고 합니다.

오버나이트 오트밀

 오버나이트 오트밀이란 밤새 두유나 요거트에 불린 오트밀에 좋아하는 토핑을 뿌려 먹는 것을 말합니다. 저는 오버나이트 오트밀을 점심에 식사나 간식 대용으로 먹었는데요. 바로 먹는게 아니라 밤새 불리면 부드러워지므로 혈당 지수가 낮은 퀵오트보다는 비교적 덜 갈린 롤드오트를 추천드립니다. 오트밀에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 오나오를 먹을 때는 잔변감 없이 시원하게 화장실에 갔습니다. 또한 토핑으로 치아씨드를 추가하면 포만감도 있고 치아씨드 자체에도 식이섬유가 있어서 변비 완화에 시너지 효과가 난답니다. 냄새나 기름기가 없어서 설거지도 편해서 직장인 점심, 간식 도시락으로도 추천드립니다.

치아푸딩

 오버나이트 오트밀을 점심 주식으로 먹다가 점심에 다른 식단으로 갈아타니까 변비가 생기더라구요. 오나오 말고 좀 더 간단하게 치아씨드를 섭취할 수 있는 방법이 없을까 고민하다가 치아푸딩이라는 것을 알게됐어요. 두유나 요거트에 치아씨드를 반나절정도 불려서 만드는 건데요. 치아씨드가 불어나서 액체가 걸쭉해지는데 여기다 알룰로스를 추가하면 달달한 요플레처럼 먹을 수 있어요. 치아씨드가 중간중간 톡톡 씹히는게 매력인 간식이랍니다. 오후 3-4시쯤 배고플 때 삶은 달걀 하나랑 치아푸딩을 먹으면 점심-저녁 사이의 긴 공복시간을 포만감있게 잘 메꿔주더라구요.

키위

 얼마 전 장영란 유튜브 보니까 유명한 필라테스 원장님인 이모란님도 키위를 꼭 집에 박스채로 구비하셔서 매일매일 드신다고 하더라구요. 그만큼 키위는 변비에 정말 좋은 과일입니다. 나는 심한 변비를 가지고 있는데 다이어트 때문에 변비가 더 심해진 것 같다 하시는 분들은 키위 2개를 매일 꼬박꼬박 드셔보세요 키위만한 다이어트 특효약이 없더라구요. 과당 때문에 집에 과일을 많이 두는 편은 아닌데 화장실 가는게 시원찮은 느낌이 들 때는 키위를 사다놓고 하루에 두 개씩 다른 간식 대신 먹어주면 효과가 좋더라구요.

콤부차

 콤부차는 발효되는 과정 중에 프로바이오틱스가 생성 돼 장내 유익균 증식에 도움이 된다고 하죠. 저는 탄수화물을 줄이는 식단을 할 때 도움을 많이 받았는데요. 저는 원래 아이스 아메리카노를 마셔야 화장실을 가는데 커피를 마셔도 효과 없는 날은 콤부차를 먹으면 효과가 나더라구요. 콤부차는 간식이 땡길 떄 입막음으로도 좋은 아이템인데요. 식사가 끝나고도 단 게 계속 땡기고 식사를 마친 것 같은 느낌이 들지 않을 때 산책을 한 바퀴 하고 와서 콤부차를 얼음물에 타서 마셔주면 간식이 떙기지 않고 저녁까지 버틸 수 있어요. (물론 다이어트 중에는 미지근한 물 마시는게 좋긴 하지만 콤부차는 아이스로 마시는게 제일 맛있더라구요.) 티젠 콤부차 같은 경우는 다양한 맛이 있어서 친구들이랑 공구해서 나눠가지면 그 때 그 떄 원하는 맛을 먹을 수 있어서 좋더라구요. 올리브영 세일 때 쿠팡 보다 싸게 판매하니까 사무실 간식 입막음 템으로 구비해보셔요. 제 추천템은 사진에서 보이는 티젠 샤인머스캣 콤부차와 작심랩 체리콕 콤부차입니다.

 오늘은 이렇게 변비 탈출에 도움이 되는 간식들을 알아봤습니다. 오버나이트 오트밀이나 치아푸딩 같은 경우 레시피가 궁금하시면 다음에 공유해보도록 하겠습니다.