모태 하체비만이 추천하는 하체 스트레칭 루틴

 

https://hummingbirdiet.tistory.com/entry/12kg%EA%B0%90%EB%9F%89

66kg에서 54kg까지 -12kg 다이어트 후기

 제 블로그 첫 글에서 보시다시피 전 모태 하체비만입니다. 체지방을 13kg 감량해도 모태 하체비만은 극복하기 어렵더라구요. 하체비만은 다이어트도 중요하지만 스트레칭과 혈액 순환이 중요하다고 해서 그 때부터 폼롤러를 사서 매일매일 루틴을 정해 스트레칭을 해주고 있습니다. 그래서 오늘은 제가 매일하며 효과 많이 봤던 스트레칭 루틴을 알려드리려고 합니다.

요가링, 폼롤러 추천

 처음 스트레칭해야지 마음 먹을 떄만 해도 제가 매일 꾸준히 할 수 있을지 자신이 없더라구요. 요가링은 3년 전인가 구매해서 있었고 폼롤러는 EVA 폼롤러를 당근으로 나눔해서 이번에는 새로 쿠팡에서 저렴한 EPP 폼롤러 구매했습니다.

 요가링은 소프트와 하드 버전이 있는데 요가링을 처음 써보시는 분들은 소프트 요가링을 추천드리고 기존에 요가링이 소프트 요가링이셨던 분은 하드 요가링으로 레벨업하시는 것을 추천드립니다. 요가링 같은 경우는 하다보면 금방 익숙해져서 하드 요가링을 추천드립니다.

 폼롤러는 부드러운 소재의 EVA 폼롤러, 좀 더 딱딱한 EPP 폼롤러, 극한의 강도인 돌기형 폼롤러로 구분할 수 있는데요. 전에 필라테스할 때 돌기형 폼롤러가 너무 아파서 매일 하기에는 무리일 것 같아 이번엔 EPP폼롤러로 구매했습니다. 전신 폼롤러 마사지하기에는 짧은 것보다 긴 버전이 좋습니다. 그래서 저는 쿠팡에서 90cm EPP 폼롤러 12,000원대 제품을 구매했습니다.

요가링 영상 추천

https://www.youtube.com/watch?v=ZP4Tx9093xU

 요가링 스트레칭을 시작하게 된 계기는 러닝때문인데요. 러닝 초반에 자세가 바로 잡히지 않아 종아리에 무리가 오고 종아리 알이 더 심하게 잡히는 것 같더라구요. 그래서 이 영상을 찾아서 따라하게 됐습니다. 200초 밖에 안되서 러닝 후에 간단히 마무리 운동으로 하기 딱입니다. 러닝을 안하는 날은 밤에 자기 전에 꼭 하고 자는데 하고 나면 종아리에서 느껴지는 무게감이 확실히 차이가 있답니다.

폼롤러 영상 추천

https://www.youtube.com/watch?v=1GruyO_L6Vo

 폼롤러 영상은 이 영상 정말 강추입니다. 처음에는 20분이나 되서 맨날 어떻게 따라하지 했는데 이거 하고나면 몸이 마사지 받은 것처럼 쫙 풀리고 이완돼서 자기 전에 꼭 영상을 틀고 따라하게 되더라구요. 처음할 때 겨드랑이 부분하면 이 영상에 있는 댓글처럼 고문받는 기분이었는데 매일매일 한 달이상 해주니 이제 겨드랑이를 해도 하나도 안아프고 시원합니다. 이 영상하고 하체 붓기도 빠졌을 뿐더러 혈액순환이 잘 되는 느낌을 받기 때문에 이 영상은 꼭 따라해보시길 추천드립니다.

강하나 하체 스트레칭

https://www.youtube.com/watch?v=yxgNF0-ORSw

 2030 여자분들 중에 강하나 선생님을 모르시는 분이 있을까요? 그만큼 하체 스트레칭 계에 한 획을 그으신 분들입니다. 저는 이 영상을 처음부터 위 영상들과 같이 했던 것은 아니고 어느 날 붓기가 심해서 이거 한 번 따라해볼까하고 했는데 하고 나서 효과가 좋아서 계속하게 됐어요. 이 영상을 따라하시면 하체가 찢어지는 듯한 고통을 맛보실 수 있습니다. 하지만 고통만큼 효과가 정말 좋습니다. 전 주로 러닝 안하는 날에 이 영상을 따라하거나 그룹 피티 가기 전에 고관절 풀어주려고 하는데요. 하고 나면 다음날 다리 라인이 다릅니다. 허벅지 안쪽에 공간이 생겨 있어요. 하체 비만 탈출하고 싶으신 분들은 이 영상만이라도 매일매일 따라해보시면 큰 효과 보실 수 있을 거예요.

하체 스트레칭 효과

  같은 옷을 입고 찍은 사진이 아니라 아쉽지만 왼쪽이 스트레칭 시작 전, 오른쪽이 스트레칭 시작 한달 후 모습입니다. 왼쪽 사진이 그룹피티에서 필라테스 체험 받던 날이라 오랜만에 레깅스를 입은 날이었습니다. 레깅스를 입고 거울을 보니 살을 많이 빼도 허벅지 두께가 만족스럽지 않더라구요. 그래서 그 날부터 하체 스트레칭 루틴을 만들어 한 달 동안 매일 했습니다. 한 달 허벅지, 무릎, 종아리 사이에 공간이 많이 생겼어요. 그리고 전에는 종아리 알이 단단했는데 지금은 말랑말랑 해져서 스트레칭 효과가 만족스럽더라구요.

 한 달동안 하체 스트레칭 했는데 효과가 눈에 띄게 좋아서 앞으로도 하체 스트레칭을 꾸준히 할 예정입니다. 하체는 혈액순환과 붓기가 근본적인 문제더라구요. 하체 때문에 고민이신 분들은 비싼 다리 주사 생각하지 마시고 오늘부터 스트레칭 시작해보세요. 한 달만 해도 눈에 띄게 달라지실거예요.