다이어트 중 변비 해결에 효과 좋은 방법 추천

 다이어트를 하다보면 피할 수 없는 게 바로 변비입니다. 다이어트 변비 탈출 방법은 많지만 그 중에서 변비 해결에 효과 직빵인 방법들만 소개해보도록 하겠습니다.

구녹레 주스

  저는 항상 1일 1똥을 준수하는 사람이었는데 60kg 정체기를 극복하기 위해 섭취 칼로리는 1300kcal로 낮추니 변비가 왔습니다. 2일 이상 배출을 못하니 배도 빵빵하고 붓기도 생기더라구요. 그러다가 유튜버 단이님의 뱃살 제거에 좋은 구녹레 주스라는 것을 알게됐어요.

https://youtu.be/kUrp55y4_W8?si=RyVUT_-ziGgYjyrg

 구녹레주스란 구기자가루, 녹차가루, 레몬즙을 미지근한 물에 타서 공복에 먹는 것을 말하는데요. 유튜브 영상 댓글을 보니 뱃살 제거에 좋을 뿐 아니라 변비 탈출에도 탁월한 효과가 있다고 해서 쿠팡 로켓배송으로 주문하고 다음날부터 먹어보았습니다. 결과는... 그 때부터 지금까지 구기자가루, 녹차가루, 레몬즙이 떨어지지 않게 구비할 정도로 효과 좋습니다.  제가 효과 보고 나서 주위 사람들에게도 전파했는데요 그 사람들도 이거 먹고 1일1똥 쾌변하고 있다고 고맙다고 카톡 올 정도로 효과 좋은 주스이니 변비로 고생하시는 분들은 꼭 드셔보세요. 구녹레주스 포인트는 맛 때문에 숨 안쉬고 원샷하면 구기자 가루가 바닥에 꼭 남는데 미지근한 물을 넣어서 텀블러를 전체적으로 흔든 후 남은 가루까지 다 마셔줘야 효과가 더 좋습니다.

 

양배추 피클

 변비에 효과 좋은 음식을 찾아보니 양배추와 애플 사이다 비니거가 있더라구요. 이 둘을 각각 먹는 것보다 조합해서 매 끼니마다 먹으면 어떨까 싶어서 유튜브 영상 참고해서 양배추 피클을 만들어 보았는데요. 양배추 100g을 드레싱 없이 먹긴 맛없고 힘들지만 양배추 피클 100g은 맛있고 쉽게 먹을 수 있어요. 십자화과 채소로 식이섬유가 풍부한 양배추와 혈당을 낮추는데 도움이 되는 사과식초의 조합으로 요즘 제 쾌변을 담당하는 반찬입니다. 사과 식초 맛 덕분에 저당, 저염으로 만들어도 맛있어서 김치 대용으로 먹고 있어요. 김치 섭취량을 줄이니 하루 나트륨 섭취량이 줄어 붓기 제거에도 좋더라구요.

식이섬유 섭취

 변비를 해결하기 위해서는 프로바이오틱스의 한 종류인 유산균이 중요하다고 하잖아요. 하지만 프로바이오틱스가 생존하기 위한 에너지원인 프리바이오틱스도 중요하답니다. 프리바이오틱스는 한 마디로 유산균같은 프로바이오틱스의 먹이인 셈이죠. 여러 프리바이오틱스 제품들이 다이어트 용으로 나와 있지만 가격대가 있어서 좀 귀찮더라도 가성비 좋은 프리바이오틱스 제품을 소개해드리려고 합니다.(광고 아니고 내돈내산입니다.)

 바로 알파 사이클로덱스트린과 난소화성말토덱스트린인데요 둘다 수용성 식이섬유로 물에 녹여서 섭취하실 수 있습니다. 알파 사이클로 덱스트린 같은 경우는 600g에 40,000원 난소화성 말토 덱스트린은 1kg에 12,860원인데요. 둘 다 하루 권장 섭취량이 5-10g인데 처음부터 많은 양을 복용하는 것보다 익숙해지면 점차 늘리는게 좋다고 합니다. 저같은 경우는 공병에 1:1로 섞어 놓고 4g짜리 스푼 두 숟가락을 물에 타서 점심 전에 마시고 있습니다. 일주일쯤 먹어 보니 확실히 화장실 가는게 수월해져서 프리바이오틱스를 가성비있게 먹고싶으시다면 이 방법도 추천드립니다.

폼롤러 장마사지

  무언가를 먹어서 변비를 해결하기 보다 장마사지를 통해서 변비를 해결하고 싶은 분들을 위해 추천드리는 방법입니다. 다이어터 분들이라면 집에 폼롤러 하나씩은 가지고 있으실텐데요. 제가 이 방법을 발견하게 된 계기는 매일 따라하는 폼롤러 루틴이 있는데 그 루틴 중에 장마사지가 있었어요. 처음 그 장마사지를 따라헀을 때 장에서 꾸루루룩하고 소리가 나더니 다음 날 화장실 신호가 딴 때보다 빨리 오더라구요. 

https://youtube.com/shorts/4ejUacNo3zY?si=bShSczit_snB--Yz

그래서 혹시 폼롤러 장마사지만 나와있는 영상은 없나해서 찾아보고 발견한 영상입니다. 숏츠로 만들어져서 1분이면 금방 보시고 따라하실 수 있습니다. 변비가 심하신 분은 이 영상처럼 돌기 폼롤러를 활용하시면 효과 직빵으로 보실 수 있답니다. 생리 전에 변비 심할 때는 이 영상에 나온 것처럼 10번만 하지 않고 위 영상을 한 세트로 삼아 3세트 정도 진행하면 다음 날 아침에 화장실 가고 싶어서 눈이 떠지더라구요.

 다이어트 중에 변비가 오면 스트레스가 이만저만이 아닙니다. 스트레스도 다이어트의 적이라고 하죠. 위에서 알려드린 방법들이 다이어트 변비 해결에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 다음에는 다이어트 변비 탈출에 좋은 간식들을 소개해보도록 하겠습니다.